12 nočných návykov, kvôli ktorým priberáte na váhe

25301
Čítať
5 každodenných návykov, ktoré spôsobujú priberanie. Robíte ich aj vy?

Keď večer konečne ustane kolotoč povinností, snažíme sa dohnať zameškané. Vytvárame si tak nesprávne návyky, ktoré nás stoja kilá navyše.

AP

#12. Nemáte dostatok spánku

Dôsledky:

  • Ovplyvňuje to váš metabolizmus, ktorý sa tým stáva oveľa pomalším.
  • Nedostatek spánku spôsobuje, že sa cítite hladní.
  • Zvyšuje sa vaša hladina kortizolu.
  • Cvičíte menej, pretože sa cítite unavení.

Odporúčanie:

Musíte spať aspoň 8 hodín v noci.

#11. Pri večeri ste prejedali

Dôsledky:

  • Môžete jesť príliš veľa alebo príliš ťažké jedlo a v dôsledku toho sa vaše trávenie spomaľuje, najmä v noci.
  • Počas stravovania máte tendenciu sledovať televíziu, čo tiež spôsobuje, že budete jesť viac.

Odporúčanie:

Vyberte si ľahkú večeru, ktorá sa skladá hlavne z bielkovín a zeleniny.

#10. Chodíte spať hneď po večeri

Dôsledky:

  • Zvyšuje sa množstvo tukových buniek.
  • Dostavia sa tráviace problémy.

Odporúčanie:

Musíte mať posledné jedlo približne 1,5-2 hodiny pred spaním.

#9. Na večeru si dávate vyprážané jedlá

Dôsledky:

Jedlo má príliš veľa kalórií, čo telo nebudete mať čas spaľovať.

Získate viac tukových buniek.

Nepokojný spánok.

Odporúčanie:

Na večeru by ste mali uprednostniť pečené, grilované alebo dusené recepty.

#8. Konzumujete príliš korenené jedlá

Dôsledky:

  • Korenie a korenené jedlá môžu viesť k zlému tráveniu.
  • Nemôžete dobre spať.
  • Pikantné jedlá môžu vyvolať pálenie záhy.

Odporúčanie:

Pikantné jedlo je vlastne dobré pre urýchlenie vášho metabolizmu. Jedzte to, ak to máte radi – no nie v noci, resp. pred spaním.

#7. Na večeru máte cereálne alebo iné sacharidy

Dôsledky:

  • Poskytujú extra energiu, ktorú však počas spánku nevyužívate.
  • Potraviny s vysokým obsahom uhľovodíkov obsahujú príliš veľa rafinovaných cukrov, ktoré je potrebné okamžite spáliť.

Odporúčanie:

Na večeru môžete mať smoothies alebo čerstvé ovocie, všetky druhy šalátov alebo potraviny s vysokým obsahom bielkovín. Ale v malých množstvách, samozrejme!

Čítať
10 pracovných pozícií, vďaka ktorým určite priberiete na váhe
AP