3. Spánok, odpočinok a duševná pohoda
Častou chybou začiatočníkov paradoxne býva aj pretrénovanie a málo spánku. Kvôli nedostatku spánku bude totiž telo unavené a začne si tuk ukladať takzvane na horšie časy. Nehľadiac na to, že ako nevyspatí toho omnoho viac zjete, pretože budete mať potrebu brať energiu z iných zdrojov ako je spánok, teda z jedla.
Kvôli absencii spánku dochádza k úbytku svalovej hmoty a k zníženiu schopnosti tela redukovať tukové zásoby.
Telo sa musí dostatočne zregenerovať, aby mali svaly príležitosť a čas k rastu. Pokiaľ na odpočinok a spánok rezignujete, nebude mať cvičenie a posilňovanie na telo potrebný efekt. Organizmus sa dostane do stresu a akejkoľvek snahe o premenu k lepšiemu sa začne brániť.
4. Voda nad zlato
Aby bola zostava základných faktorov ovplyvňujúcich úspešnosť chudnutia kompletná, nemožno opomenúť ani pitný režim. Je nutné prijímať tekutiny nielen v správnom množstve (minimálne 30-40 ml na 1 kg hmoty, v prípade obéznych ľudí potom 1 kg aktívnej hmoty), ale aj v správnej forme.
Dodržiavať pitný režim ale rozhodne neznamená, že by sme sa mali „prepiť“. Nadmiera prijatých tekutín môže zaťažiť obličky alebo skomplikovať tráviace procesy.
Je dôležité piť v priebehu celého dňa a pitný režim prispôsobiť aj fyzickej záťaži. Pri zvýšenej aktivite samozrejme pite viac. Priemerne človek za deň vypije okolo dvoch litrov vody, ale je to individuálne. Veľa vody totiž človek prijme napríklad z ovocia. Ak budete málo piť, prejaví sa to nielen na neúspechu v chudnutí, ale samozrejme na celom organizme. Pleť bude napríklad vysušená a rýchlejšie sa na nej začnú vytvárať vrásky.
