7 skvelých joga cvikov pre krásne a pevné prsia

Jóga cviky pre krásne a pevné prsia. LajfHeky
Jóga cviky pre krásne a pevné prsia. LajfHeky

Prsia sú jedným zo symbolov ženskosti. Tieto cviky na prsia vám zabezpečia, že muži (a dokonca aj ženy) nebudú vedieť odtrhnúť oči z vášho dekoltu. Nepotrebujeme na to mať veľké prsia. Dôležitejšie je mať ich pevné a pekne tvarované. Takto si dokonalé prsia “vyčarujete” bez cudzej pomoci a náročných zákrokov.

Reklama

Ktorá z nás by nechcela mať krásne pevné prsia? Dá sa to aj bez plastickej operácie. Vďaka týmto jednoduchým cvikom budete mať také prsia, po akých túžite!

Koleso

2406405-shutterstock_277934051-650-1465755889

Chakrasana alebo poloha koleso vám pomôže natiahnuť hruď, chrbticu a krk, pomáha predchádzať únave a bolestiam hlavy:

1. Ľahnite si na chrbát a umiestnite svoje nohy trochu širšie, než je šírka vašich ramien a “postavte” sa na špičky.

2. Dajte ruky za hlavu dlaňami smerom dole, s prstami ukazujúcimi na chodidlá. Pomaly, no pravidelne dýchajte a dvíhajte váš hrudník a boky tak vysoko, ako je to možné.

3. Skúste úplne vyrovnať paže. Zostaňte v tejto polohe po dobu 30 sekúnd.

Bojovník

2406205-shutterstock_277389194-650-e10d330acb-1484652458 (1)

Virabhadrasana alebo póza bojovníka, vás nielen posilní, ale tiež vám pomôže rozšíriť hrudník a urobiť ho pružným a aktívnym:

1. Umiestnite svoje nohy ďaleko od seba, no vzájomne rovnobežne.

2. Svoju ľavú nohu dajte do 90 stupňového uhlu a pravú nohu nasmerujte dnu. Vydýchnite a ohnite ľavé koleno.

3. Vaša pravá noha by mala zostať vystretá. Zdvihnite ruky a dajte ich zarovno s vašimi ramenami. Otočte hlavu doľava a pozerajte na vaše zápästie.

4. Opakujte 7-10 krát, potom to isté na pravej strane.

Trojuholník

2406455-shutterstock_277389074-650-1465755889

Trikonasana alebo trojuholníková póza uvoľní a posilní vaše brucho, chrbát a zlepší prietok krvi:

1. Chodidlá dajte ďalej od seba. Ľavú postavte do 90 stupňového uhla a pravú do 15.

2. Dotknite sa ľavého členka ľavou rukou (pri pravidelnom cvičení budete onedlho schopní položiť celú dlaň na podlahu) a pravú ruku vystrite hore. Ruky musia tvoriť jednu priamku. Kolená taktiež vyrovnajte.

3. Zodvihnite hlavu a pozerajte sa hore na prsty. Potom opakujte cvičenie s druhou stranou.

[dalsia_strana_text]

Nádoba

2406505-shutterstock_299990951-650-1465755889

Dhanurasana alebo póza nádoba, sa odporúča všetkým, ktorí majú bolesti chrbta. Toto cvičenie pomáha ponaťahovať celú chrbticu a krásne tvaruje prsia:

1. Ľahnite si na brucho, dýchajte, pokrčte kolená a zdvihnite ich za vami smerom k hlave. Skúste držať svoje členky s rukami nad hlavou.

2. Teraz sa pomaly nadýchnite znovu, a vytiahnite nohy a ruky hore tak vysoko, ako len môžete. Správne je, ak sú vaše prsia a boky zdvihnuté z podlahy, a mali by ste držať balanc na bruchu.

3. Pokúste sa zostať v tejto polohe po dobu 30 sekúnd.

Kobra

2406605-shutterstock_299991404-650-1465755889

Bhujangasana, alebo póza kobry, pomáha zvyšovať objem pľúc, pretiahnuť hrudné svaly, posilniť vaše brušné svaly a zlepšiť držanie tela:

1. Ľahnite si na brucho a z hlboka sa nadýchnite. Pomaly zdvíhajte trup, no vašu spodnú časť tela nechajte na zemi. Balansujte na špičkách a predlaktí.

2. Zdvihnite hlavu a pozerajte sa pred seba.

3. Pomaly dýchajte a zaujmite východiskovú pozíciu. Skúste pomaly zvyšovať dobu strávenú v tejto polohe.

Stojka na rukách

2406655-shutterstock_299990960-650-1465755889

Salamba Sirsasana alebo stojka na rukách s podporou, je dobrá pre svaly chrbta a brucha. Zlepšuje dýchanie a krvný obeh. Tento cvik sa odporúča skôr skúsenejším:

1. Postavte sa na kolená a dajte celé predlaktia na podlahu. Spojte ruky a vytvorte striešku. Na vrchol striešky položte hlavu. Zadná časť hlavy sa dotýka spojených prstov.

2. Vyrovnajte kolená, pomaly dýchajte a začnite dvíhať nohu z podlahy.

3. Švihom dajte nohy hore a ostaňte tak 30 sekúnd až 2 minúty. Závisí od vás.

Ťava

2406555-shutterstock_299991359-650-58691ccc83-1484652458

Ťavia póza je efektívna na bolesti chrbta, no napomáha aj správnemu držaniu tela a zlepšuje svalovú silu v hrudníku:

1. Postavte sa na kolená a spojte ich.

2. Pomaly sa zakloňte dozadu a položte ruky na vaše päty. Zdvihnite chrbát a vystrite boky. Hlava má byť vodorovne s podlahou.

3. Ostaňte v tejto polohe 30 sekúnd.

Reklama