Všetci vieme, že dostatok kvalitného spánku je veľmi dôležitý pre udržanie dobrého zdravia a energie. Bohužiaľ, v dnešnej dobe množstvo ľudí trpí nespavosťou. Týka sa to hlavne tých, ktorí vedú uponáhľaný a stresujúci život. Dôsledky na telo potom bývajú neblahé. Okrem stresu sa často vyskytuje aj úzkosť, svalová únava či znižovanie kognitívnych funkcií mozgu.
Na rýchle vyvolanie spánku však existuje jeden veľmi účinný trik. Počuli ste už o dýchacej metóde 4-7-8? Ide o efektívny spôsob, ako vyvolať spánok aj pri tých najťažších prípadoch nespavosti.
O čo pri metóde 4-7-8 ide?
Táto technika bola vyvinutá harvardským odborníkom Dr. Andrewom Weilom, ktorý študoval vplyv dýchania a meditácie na potláčanie stresu. Je ľahká a vykonáva sa extrémne jednoducho.
Postupujte podľa nasledujúcich krokov:
1. Najprv sa nadýchnite nosom a počítajte pri tom do 4. Snažte sa do seba nadýchnuť čo najviac vzduchu.
2. Potom zadržte dych a počítajte pri tom do 7. Počas tejto doby umožňujete kyslíku, aby sa čo najlepšie vstrebal v pľúcach a krvou rozniesol do celého tela.
3. Následne vydýchnite pri počítaní do 8. Počas výdychu zase umožňujete oxidu uhličitému sa postupne dostať von z vašich pľúc.
4. Celý proces opakujte znova.
Prečo táto metóda vlastne funguje?
Ako táto metóda funguje?
Toto dýchacie cvičenie funguje na tom princípe, že kompletne zrelaxuje vaše telo, spomalí srdcový rytmus (tep) a zvýši úroveň kyslíka vo vašom krvnom systéme. Ide o kompletne prirodzený, zdravý a bezpečný spôsob, ktorý vám pomôže veľmi rýchlo zaspať.
Preto, keď nabudúce budete mať ťažkosti so zaspávaním, odporúčame, aby ste vyskúšali túto extrémne jednoduchú, ale zároveň veľmi účinnú dýchaciu techniku. Jej efektivitou budete naozaj veľmi milo prekvapení.
Dr. Weil odporúča precvičovať túto techniku dvakrát za deň počas ôsmich týždňov, kým si ju neosvojíte tak, že ste potom schopní zaspať do jedinej minúty.
Ani sa nenazdáte a najbližšia vec, na ktorú si budete pamätať, bude vaša ranné prebudenie. Dobrú noc 🙂
