LajfHeky.sk
  • Zaujímavosti
  • Tipy a Triky
  • Recepty
Reading: 4-minútové cvičenie, ktoré stojí za hodinu v posilňovni
Share
  • Subscribe US
Notification
LajfHeky.skLajfHeky.sk
Font ResizerAa
Search
Have an existing account? Sign In
Follow US
© Foxiz News Network. Ruby Design Company. All Rights Reserved.
4-minútové cvičenie - Poskoky
Chudnutie

4-minútové cvičenie, ktoré stojí za hodinu v posilňovni

Last updated: 26. decembra 2020 11:04
Andrea
Share
3 Min Read

Silné, vysoko intenzívne cvičenie v posilňovni nie je vhodné pre každého, hlavne v našom časovo-biednom veku. Ale to nie je výhovorka vzdať sa cvičenia.

Contents
#1. Drepy#2. Kliky#3. Horolezec#4. Výpady#5. Poskoky s odrazom znožmo

Aby sme Vám pomohli nájsť si čas pre zásadné cvičenie, je tu súbor piatich klasických, ale skutočne účinných cvičení, ktoré môžete vykonať len za štyri minúty.

#1. Drepy

4-minútové cvičenie - Drepy

Stojte nohami trochu širšie na šírku svojich ramien. Začnite klesať svojim telom dole, tlačte zadok dozadu, ako keby ste si sadali na stoličku. Keď idete do drepu, uistite sa, že Váš chrbát je vyrovnaný. Vráťte sa do štartovacej polohy. Toto precvičí oba svaly vášho zadku a tiež svaly vašich nôh.

#2. Kliky

4-minútové cvičenie - Kliky

Zaujmite štartovaciu pozíciu (A). Položte ruky dlaňami na zem na šírku svojich ramien; ramená, kolená a chodidlá by mali byť v jednej línii. Začnite pomaly púšťať telo k podlahe, ohnite ruky a vystrčte lakte do strán, najviac ako len môžete. Potom sa vráťte do štartovacej pozície. Toto cvičenie pomáha rozvíjať svaly hrude a tricepsu.

#3. Horolezec

4-minútové cvičenie - Horolezec

Toto celkom náročné cvičenie pomáha k posilneniu brušných svalov, a zároveň k spáleniu kalórií. Začnite v štartovacej pozícii ako pre klik. Natiahnite brušné svaly, zdvihnite pravú nohu z podlahy a pomaly pritiahnite koleno k hrudi. Držte chrbát a bedrá rovno a pevne v jednej pozícii. Vráťte sa do štartovacej pozície a opakujte cvičenie použitím ľavej nohy.

#4. Výpady

4-minútové cvičenie - Výpady

Stojte vzpriamene nohami na šírku svojich ramien a položte ruky na bedrá. Urobte široký krok vpred ľavým chodidlom, klesajte telom dolu až kým predné koleno nie je ohnuté na 90 stupňov a zadné sa takmer dotýka podlahy. Vytlačte svoje telo naspäť hore do štartovacej pozície a opakujte pohyb pravou nohou. Tu je dôležité stále držať váš chrbát vyrovnaný.

#5. Poskoky s odrazom znožmo

4-minútové cvičenie - Poskoky

Poskoky s odrazom znožmo sú zahrnuté v tréningových kurzoch americkej armády, keďže pomáhajú vylepšiť svalovú výdrž a srdcovo-cievne zdravie. V štartovacej pozícii stojte rovno s rukami dole vedľa vašich bedier. Vyskočte pohybom nôh do vonkajšej strany a zároveň v tom istom momente zdvihnite ruky nad hlavu. Okamžite skočte do štartovacej pozície a opakujte cvik znova.

Tieto druhy opakovaných cvičení vykonané v intervaloch sú vysoko účinné pri spaľovaní množstva kalórií v krátkom čase.

TAGGED:chudnutiecvičeniecvikycviky na chudnutie
Share This Article
Facebook Email Copy Link Print
Nekomentované Nekomentované

Pridaj komentár Zrušiť odpoveď

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *

Follow US

Find US on Social Medias
FacebookLike
XFollow
YoutubeSubscribe
TelegramFollow

Subscribe Newsletter

Subscribe to our newsletter to get our newest articles instantly!

Popular News

Orechový krém, ktorý sa vám rozplynie na jazyku! Hodí sa na všetko
21. apríla 2022
Neviete ako odstrániť STRIE a skúsili ste všetko? Túto zázračnú vec kúpite všade
1. marca 2021
Dom o rozlohe 52m² z vonku
Dom má „veľkosť“ len 52m², no to, čo skrýva vo svojom vnútri, by ste nečakali.
1. marca 2021
Ako odstrániť zubný kameň
Ako jednoducho odstránite zubný kameň? Poznáme starý babský recept
1. marca 2021
LajfHeky.sk

Memberships

Quick Links

FacebookLike
XFollow
YoutubeSubscribe

© Foxiz News Network. Ruby Design Company. All Rights Reserved.

Welcome Back!

Sign in to your account

Username or Email Address
Password

Lost your password?