12 nočných návykov, kvôli ktorým PRIBERÁTE na váhe

26211

Keď večer konečne ustane kolotoč povinností, snažíme sa dohnať zameškané. Vytvárame si tak nesprávne návyky, ktoré nás stoja kilá navyše.

Nemáte dostatok spánku

Dôsledky:

  • Ovplyvňuje to váš metabolizmus, ktorý sa tým stáva oveľa pomalším
  • Nedostatek spánku spôsobuje, že sa cítite hladní
  • Zvyšuje sa vaša hladina kortizolu
  • Cvičíte menej, pretože sa cítite unavení

Odporúčanie:

Musíte spať aspoň 8 hodín v noci.

Pri večeri ste sa prejedali

Dôsledky:

  • Môžete jesť príliš veľa alebo príliš ťažké jedlo a v dôsledku toho sa vaše trávenie spomaľuje, najmä v noci
  • Počas stravovania máte tendenciu sledovať televíziu, čo tiež spôsobuje, že budete jesť viac

Odporúčanie:

Vyberte si ľahkú večeru, ktorá sa skladá hlavne z bielkovín a zeleniny.

Chodíte spať hneď po večeri

Dôsledky:

  • Zvyšuje sa množstvo tukových buniek
  • Dostavia sa tráviace problémy

Odporúčanie:

Musíte mať posledné jedlo približne 1,5-2 hodiny pred spaním.

Na večeru si dávate vyprážané jedlá

Dôsledky:

  • Jedlo má príliš veľa kalórií, čo telo nebudete mať čas spaľovať
  • Získate viac tukových buniek
  • Nepokojný spánok

Odporúčanie:

Na večeru by ste mali uprednostniť pečené, grilované alebo dusené recepty.

Konzumujete príliš korenené jedlá

Dôsledky:

  • Korenie a korenené jedlá môžu viesť k zlému tráveniu
  • Nemôžete dobre spať
  • Pikantné jedlá môžu vyvolať pálenie záhy

Odporúčanie:

Pikantné jedlo je vlastne dobré pre urýchlenie vášho metabolizmu. Jedzte to, ak to máte radi – no nie v noci, resp. pred spaním.

Na večeru máte cereálne alebo iné sacharidy

Dôsledky:

  • Poskytujú extra energiu, ktorú však počas spánku nevyužívate
  • Potraviny s vysokým obsahom uhľovodíkov obsahujú príliš veľa rafinovaných cukrov, ktoré je potrebné okamžite spáliť

Odporúčanie:

Na večeru môžete mať smoothies alebo čerstvé ovocie, všetky druhy šalátov alebo potraviny s vysokým obsahom bielkovín. Ale v malých množstvách, samozrejme!

Neviete odolať dezertom

Dôsledky:

  • Biely cukor a múka sa premieňajú na tuk
  • Tieto kalórie nemôžete v noci spáliť

Odporúčanie:

Ako dezert voľte ovocie. Pôsobí ako zdravé cukríky, ktoré neuškodia vášmu pásu.

Po večeri pojedáte ešte “niečo malé na zahryznutie”

Dôsledky:

  • Prejedáte sa a konzumujete prázdne kalórie
  • Získate extra energiu, kvôli ktorej budete mať problém so spánkom

Odporúčanie:

Vyhnite sa chlebu, sušienkam alebo iným sladkostiam po večeri. Pre neskoré občerstvenie vyberte niečo ľahké a zdravé, s obsahom menej, než 200 kalórií.

Máte tendenciu preskočiť večeru

Dôsledky:

  • Preskočenie jedla spomaľuje váš metabolizmus
  • Budete pociťovať príliš silný hlad, čo zase spôsobí nočné prejedanie sa
  • Vynechanie jedál môže spôsobiť úzkosť
  • Stratíte svalové tkanivo a vaša koža začne ovísať

Odporúčanie:

Aj keď nemáte čas na poriadny obed alebo večeru, aspoň sa pokúste skonzumovať kúsok ovocia.

Konzumujete alkohol alebo kofeín pred spaním

Dôsledky:

  • Tieto produkty ovplyvňujú váš spánok
  • Obsahujú veľa kalórií

Odporúčanie:

Vyberte si prírodné smoothies alebo horúce mlieko. Svoj deň vždy ukončite pohárom čistej pitnej vody.

Pred spaním používate mobilný telefón alebo počítač

Dôsledky:

  • Modré svetlo vyžarované týmito zariadeniami ovplyvňuje zdravie a spánok
  • Rádiové frekvenčné vlny tiež spôsobujú nedostatok spánku

Odporúčanie:

Vypnite zariadenia najmenej jednu hodinu pred spaním. Prečítajte si knihu alebo počúvajte relaxačnú hudbu.

Každý večer chodíte do postele neskoro

Dôsledky:

  • Prináša to viac tuku, pretože to nie je prirodzený cyklus tela
  • Hrozí vynechanie raňajok

Odporúčanie:

Choďte spať hneď, ako budete cítiť ospalosť. Ak sa cítite aj na konci dňa príliš čulo, skúste zaradiť niektoré fyzické cvičenia.