Keď večer konečne ustane kolotoč povinností, snažíme sa dohnať zameškané. Vytvárame si tak nesprávne návyky, ktoré nás stoja kilá navyše.
Nemáte dostatok spánku
Dôsledky:
- Ovplyvňuje to váš metabolizmus, ktorý sa tým stáva oveľa pomalším
- Nedostatek spánku spôsobuje, že sa cítite hladní
- Zvyšuje sa vaša hladina kortizolu
- Cvičíte menej, pretože sa cítite unavení
Odporúčanie:
Musíte spať aspoň 8 hodín v noci.
Pri večeri ste sa prejedali
Dôsledky:
- Môžete jesť príliš veľa alebo príliš ťažké jedlo a v dôsledku toho sa vaše trávenie spomaľuje, najmä v noci
- Počas stravovania máte tendenciu sledovať televíziu, čo tiež spôsobuje, že budete jesť viac
Odporúčanie:
Vyberte si ľahkú večeru, ktorá sa skladá hlavne z bielkovín a zeleniny.
Chodíte spať hneď po večeri
Dôsledky:
- Zvyšuje sa množstvo tukových buniek
- Dostavia sa tráviace problémy
Odporúčanie:
Musíte mať posledné jedlo približne 1,5-2 hodiny pred spaním.
Na večeru si dávate vyprážané jedlá
Dôsledky:
- Jedlo má príliš veľa kalórií, čo telo nebudete mať čas spaľovať
- Získate viac tukových buniek
- Nepokojný spánok
Odporúčanie:
Na večeru by ste mali uprednostniť pečené, grilované alebo dusené recepty.
Konzumujete príliš korenené jedlá
Dôsledky:
- Korenie a korenené jedlá môžu viesť k zlému tráveniu
- Nemôžete dobre spať
- Pikantné jedlá môžu vyvolať pálenie záhy
Odporúčanie:
Pikantné jedlo je vlastne dobré pre urýchlenie vášho metabolizmu. Jedzte to, ak to máte radi – no nie v noci, resp. pred spaním.
Na večeru máte cereálne alebo iné sacharidy
Dôsledky:
- Poskytujú extra energiu, ktorú však počas spánku nevyužívate
- Potraviny s vysokým obsahom uhľovodíkov obsahujú príliš veľa rafinovaných cukrov, ktoré je potrebné okamžite spáliť
Odporúčanie:
Na večeru môžete mať smoothies alebo čerstvé ovocie, všetky druhy šalátov alebo potraviny s vysokým obsahom bielkovín. Ale v malých množstvách, samozrejme!
Neviete odolať dezertom
Dôsledky:
- Biely cukor a múka sa premieňajú na tuk
- Tieto kalórie nemôžete v noci spáliť
Odporúčanie:
Ako dezert voľte ovocie. Pôsobí ako zdravé cukríky, ktoré neuškodia vášmu pásu.
Po večeri pojedáte ešte “niečo malé na zahryznutie”
Dôsledky:
- Prejedáte sa a konzumujete prázdne kalórie
- Získate extra energiu, kvôli ktorej budete mať problém so spánkom
Odporúčanie:
Vyhnite sa chlebu, sušienkam alebo iným sladkostiam po večeri. Pre neskoré občerstvenie vyberte niečo ľahké a zdravé, s obsahom menej, než 200 kalórií.
Máte tendenciu preskočiť večeru
Dôsledky:
- Preskočenie jedla spomaľuje váš metabolizmus
- Budete pociťovať príliš silný hlad, čo zase spôsobí nočné prejedanie sa
- Vynechanie jedál môže spôsobiť úzkosť
- Stratíte svalové tkanivo a vaša koža začne ovísať
Odporúčanie:
Aj keď nemáte čas na poriadny obed alebo večeru, aspoň sa pokúste skonzumovať kúsok ovocia.
Konzumujete alkohol alebo kofeín pred spaním
Dôsledky:
- Tieto produkty ovplyvňujú váš spánok
- Obsahujú veľa kalórií
Odporúčanie:
Vyberte si prírodné smoothies alebo horúce mlieko. Svoj deň vždy ukončite pohárom čistej pitnej vody.
Pred spaním používate mobilný telefón alebo počítač
Dôsledky:
- Modré svetlo vyžarované týmito zariadeniami ovplyvňuje zdravie a spánok
- Rádiové frekvenčné vlny tiež spôsobujú nedostatok spánku
Odporúčanie:
Vypnite zariadenia najmenej jednu hodinu pred spaním. Prečítajte si knihu alebo počúvajte relaxačnú hudbu.
Každý večer chodíte do postele neskoro
Dôsledky:
- Prináša to viac tuku, pretože to nie je prirodzený cyklus tela
- Hrozí vynechanie raňajok
Odporúčanie:
Choďte spať hneď, ako budete cítiť ospalosť. Ak sa cítite aj na konci dňa príliš čulo, skúste zaradiť niektoré fyzické cvičenia.
