Keď večer konečne ustane kolotoč povinností, snažíme sa dohnať zameškané. Vytvárame si tak nesprávne návyky, ktoré nás stoja kilá navyše.
Nemáte dostatok spánku
Dôsledky:
- Ovplyvňuje to váš metabolizmus, ktorý sa tým stáva oveľa pomalším
- Nedostatek spánku spôsobuje, že sa cítite hladní
- Zvyšuje sa vaša hladina kortizolu
- Cvičíte menej, pretože sa cítite unavení
Odporúčanie:
Musíte spať aspoň 8 hodín v noci.
Pri večeri ste sa prejedali
Dôsledky:
- Môžete jesť príliš veľa alebo príliš ťažké jedlo a v dôsledku toho sa vaše trávenie spomaľuje, najmä v noci
- Počas stravovania máte tendenciu sledovať televíziu, čo tiež spôsobuje, že budete jesť viac
Odporúčanie:
Vyberte si ľahkú večeru, ktorá sa skladá hlavne z bielkovín a zeleniny.
Chodíte spať hneď po večeri
Dôsledky:
- Zvyšuje sa množstvo tukových buniek
- Dostavia sa tráviace problémy
Odporúčanie:
Musíte mať posledné jedlo približne 1,5-2 hodiny pred spaním.
Na večeru si dávate vyprážané jedlá
Dôsledky:
- Jedlo má príliš veľa kalórií, čo telo nebudete mať čas spaľovať
- Získate viac tukových buniek
- Nepokojný spánok
Odporúčanie:
Na večeru by ste mali uprednostniť pečené, grilované alebo dusené recepty.
Konzumujete príliš korenené jedlá
Dôsledky:
- Korenie a korenené jedlá môžu viesť k zlému tráveniu
- Nemôžete dobre spať
- Pikantné jedlá môžu vyvolať pálenie záhy
Odporúčanie:
Pikantné jedlo je vlastne dobré pre urýchlenie vášho metabolizmu. Jedzte to, ak to máte radi – no nie v noci, resp. pred spaním.
Na večeru máte cereálne alebo iné sacharidy
Dôsledky:
- Poskytujú extra energiu, ktorú však počas spánku nevyužívate
- Potraviny s vysokým obsahom uhľovodíkov obsahujú príliš veľa rafinovaných cukrov, ktoré je potrebné okamžite spáliť
Odporúčanie:
Na večeru môžete mať smoothies alebo čerstvé ovocie, všetky druhy šalátov alebo potraviny s vysokým obsahom bielkovín. Ale v malých množstvách, samozrejme!
