Neviete odolať dezertom
Dôsledky:
- Biely cukor a múka sa premieňajú na tuk
- Tieto kalórie nemôžete v noci spáliť
Odporúčanie:
Ako dezert voľte ovocie. Pôsobí ako zdravé cukríky, ktoré neuškodia vášmu pásu.
Po večeri pojedáte ešte „niečo malé na zahryznutie“
Dôsledky:
- Prejedáte sa a konzumujete prázdne kalórie
- Získate extra energiu, kvôli ktorej budete mať problém so spánkom
Odporúčanie:
Vyhnite sa chlebu, sušienkam alebo iným sladkostiam po večeri. Pre neskoré občerstvenie vyberte niečo ľahké a zdravé, s obsahom menej, než 200 kalórií.
Máte tendenciu preskočiť večeru
Dôsledky:
- Preskočenie jedla spomaľuje váš metabolizmus
- Budete pociťovať príliš silný hlad, čo zase spôsobí nočné prejedanie sa
- Vynechanie jedál môže spôsobiť úzkosť
- Stratíte svalové tkanivo a vaša koža začne ovísať
Odporúčanie:
Aj keď nemáte čas na poriadny obed alebo večeru, aspoň sa pokúste skonzumovať kúsok ovocia.
Konzumujete alkohol alebo kofeín pred spaním
Dôsledky:
- Tieto produkty ovplyvňujú váš spánok
- Obsahujú veľa kalórií
Odporúčanie:
Vyberte si prírodné smoothies alebo horúce mlieko. Svoj deň vždy ukončite pohárom čistej pitnej vody.
Pred spaním používate mobilný telefón alebo počítač
Dôsledky:
- Modré svetlo vyžarované týmito zariadeniami ovplyvňuje zdravie a spánok
- Rádiové frekvenčné vlny tiež spôsobujú nedostatok spánku
Odporúčanie:
Vypnite zariadenia najmenej jednu hodinu pred spaním. Prečítajte si knihu alebo počúvajte relaxačnú hudbu.
Každý večer chodíte do postele neskoro
Dôsledky:
- Prináša to viac tuku, pretože to nie je prirodzený cyklus tela
- Hrozí vynechanie raňajok
Odporúčanie:
Choďte spať hneď, ako budete cítiť ospalosť. Ak sa cítite aj na konci dňa príliš čulo, skúste zaradiť niektoré fyzické cvičenia.
