LajfHeky.sk

Prsia sú jedným zo symbolov ženskosti. Tieto cviky na prsia vám zabezpečia, že muži (a dokonca aj ženy) nebudú vedieť odtrhnúť oči z vášho dekoltu. Nepotrebujeme na to mať veľké prsia. Dôležitejšie je mať ich pevné a pekne tvarované. Takto si dokonalé prsia „vyčarujete“ bez cudzej pomoci a náročných zákrokov.

Ktorá z nás by nechcela mať krásne pevné prsia? Dá sa to aj bez plastickej operácie. Vďaka týmto jednoduchým cvikom budete mať také prsia, po akých túžite!

Koleso

Chakrasana alebo poloha koleso vám pomôže natiahnuť hruď, chrbticu a krk, pomáha predchádzať únave a bolestiam hlavy:

1. Ľahnite si na chrbát a umiestnite svoje nohy trochu širšie, než je šírka vašich ramien a „postavte“ sa na špičky.

2. Dajte ruky za hlavu dlaňami smerom dole, s prstami ukazujúcimi na chodidlá. Pomaly, no pravidelne dýchajte a dvíhajte váš hrudník a boky tak vysoko, ako je to možné.

3. Skúste úplne vyrovnať paže. Zostaňte v tejto polohe po dobu 30 sekúnd.

Bojovník

Virabhadrasana alebo póza bojovníka, vás nielen posilní, ale tiež vám pomôže rozšíriť hrudník a urobiť ho pružným a aktívnym:

1. Umiestnite svoje nohy ďaleko od seba, no vzájomne rovnobežne.

2. Svoju ľavú nohu dajte do 90 stupňového uhlu a pravú nohu nasmerujte dnu. Vydýchnite a ohnite ľavé koleno.

3. Vaša pravá noha by mala zostať vystretá. Zdvihnite ruky a dajte ich zarovno s vašimi ramenami. Otočte hlavu doľava a pozerajte na vaše zápästie.

4. Opakujte 7-10 krát, potom to isté na pravej strane.

Trojuholník

Trikonasana alebo trojuholníková póza uvoľní a posilní vaše brucho, chrbát a zlepší prietok krvi:

1. Chodidlá dajte ďalej od seba. Ľavú postavte do 90 stupňového uhla a pravú do 15.

2. Dotknite sa ľavého členka ľavou rukou (pri pravidelnom cvičení budete onedlho schopní položiť celú dlaň na podlahu) a pravú ruku vystrite hore. Ruky musia tvoriť jednu priamku. Kolená taktiež vyrovnajte.

3. Zodvihnite hlavu a pozerajte sa hore na prsty. Potom opakujte cvičenie s druhou stranou.

Nádoba

Dhanurasana alebo póza nádoba, sa odporúča všetkým, ktorí majú bolesti chrbta. Toto cvičenie pomáha ponaťahovať celú chrbticu a krásne tvaruje prsia:

1. Ľahnite si na brucho, dýchajte, pokrčte kolená a zdvihnite ich za vami smerom k hlave. Skúste držať svoje členky s rukami nad hlavou.

2. Teraz sa pomaly nadýchnite znovu, a vytiahnite nohy a ruky hore tak vysoko, ako len môžete. Správne je, ak sú vaše prsia a boky zdvihnuté z podlahy, a mali by ste držať balanc na bruchu.

3. Pokúste sa zostať v tejto polohe po dobu 30 sekúnd.

Kobra

Bhujangasana, alebo póza kobry, pomáha zvyšovať objem pľúc, pretiahnuť hrudné svaly, posilniť vaše brušné svaly a zlepšiť držanie tela:

1. Ľahnite si na brucho a zhlboka sa nadýchnite. Pomaly zdvíhajte trup, no vašu spodnú časť tela nechajte na zemi. Balansujte na špičkách a predlaktí.

2. Zdvihnite hlavu a pozerajte sa pred seba.

3. Pomaly dýchajte a zaujmite východiskovú pozíciu. Skúste pomaly zvyšovať dobu strávenú v tejto polohe.

Stojka na rukách

Salamba Sirsasana alebo stojka na rukách s podporou, je dobrá pre svaly chrbta a brucha. Zlepšuje dýchanie a krvný obeh. Tento cvik sa odporúča skôr skúsenejším:

1. Postavte sa na kolená a dajte celé predlaktia na podlahu. Spojte ruky a vytvorte striešku. Na vrchol striešky položte hlavu. Zadná časť hlavy sa dotýka spojených prstov.

2. Vyrovnajte kolená, pomaly dýchajte a začnite dvíhať nohu z podlahy.

3. Švihom dajte nohy hore a ostaňte tak 30 sekúnd až 2 minúty. Závisí od vás.

Ťava

Ťavia póza je efektívna na bolesti chrbta, no napomáha aj správnemu držaniu tela a zlepšuje svalovú silu v hrudníku:

1. Postavte sa na kolená a spojte ich.

2. Pomaly sa zakloňte dozadu a položte ruky na vaše päty. Zdvihnite chrbát a vystrite boky. Hlava má byť vodorovne s podlahou.

3. Ostaňte v tejto polohe 30 sekúnd.